Каждый день — короткий видеоурок, обучающий материал и практическое задание. Ты не просто получаешь информацию, а постепенно учишься применять её на своих приёмах пищи.
- День 1
Конструктор тарелки
С чего начинается полноценный приём пищи? Разберём принцип составления тарелки, чтобы ты понимала, как сочетать продукты и на что обращать внимание при выборе еды.
Практика: собрать свою тарелку по предложенному принципу.
- День 2
Голод и сытость
Как понять, что организму действительно нужна энергия? Учимся замечать сигналы голода и сытости, наблюдать за своими ощущениями и понимать, когда приходит время следующего приёма пищи.
Практика: понаблюдать за своими сигналами голода и сытости в течение дня.
- День 3
Чем наполнить свою тарелку
Недостаточно просто знать, как должна выглядеть тарелка. Важно понимать, какие продукты и зачем мы на неё кладём.
Разберём роль белков, жиров, углеводов и клетчатки, а также то, как сочетать продукты в полноценном приёме пищи.
Практика: самостоятельно подобрать продукты для своей тарелки.
- День 4
Объём тела, отёки и питание
Не всё, что делает тело объёмнее, — это жир. Разберём факторы, которые могут влиять на отёчность, вздутие и ощущение тяжести.
Посмотрим на повседневные привычки и образ жизни, которые стоит оценить, чтобы лучше понимать сигналы своего организма.
Практика: провести аудит своих привычек и отметить, на что стоит обратить внимание.
- День 5
Еда без жёстких запретов
Учимся смотреть на привычные продукты по-новому: не делить еду исключительно на разрешённую и запрещённую, а понимать её состав, питательную ценность и место в рационе.
На примере сладкого разберём, как подходить к выбору еды осознанно, без лишнего страха и автоматических запретов.
Практика: разобрать привычный продукт и научиться принимать решение о его месте в своём питании.
- День 6
Самостоятельность в питании
Объединяем полученные знания. Учимся самостоятельно собирать полноценные приёмы пищи, ориентироваться в порциях и делать выбор с учётом своих потребностей и цели.
Разберём, как включать в питание привычные блюда и десерты, не превращая каждый выбор еды в повод для сомнений.
Практика: самостоятельно организовать свои приёмы пищи и применить полученные знания на практике.
- День 7
Закрепление и следующий шаг
Подводим итоги, возвращаемся к основным принципам и закрепляем навык самостоятельного составления тарелки.
Ты увидишь, что уже умеешь делать самостоятельно, и определишь, как применять эти знания в повседневной жизни.
Практика: составить свой план питания на ближайшие дни, используя освоенные принципы и готовые материалы.
